肩こりを感じたらその都度こまめに対処しよう
姿勢が崩れると､重心線がずれて筋肉や関節に余計な力や負担がかかり､コリにつながる｡お腹をへこませ､天井方向へ引き上げられるよう意識すると､背筋が伸びてきれいな姿勢に｡両肩は少し後ろに引くイメージで
理想は腕､腰､ひざの角度が90〜100度にキープできる状態｡机の位置や椅子の高さを調節しよう｡眼精疲労を避けるためにもパソコン画面との距離は40〜70cmを目安にして
睡眠は筋肉の疲れを取り除く上でとても重要｡成長ホルモンが分泌される夜１０〜２時の間に眠りにつきたい｡また､体に負担がかからない睡眠環境を整えることも大切
立ったときと同じ姿勢を保てる睡眠環境がベスト
理想は､立ったときの正しい姿勢をそのまま寝かせた状態を保てること。寝具が沈みすぎて腰に負担がかからないか､枕の高さが合わず首に無理な力をかけていないかチェックして
歩<ときは歩幅を大きくして腰回りを動かす､階段の昇降で下肢の筋肉に刺激を入れる､吊り革につかまりながら肩を軽<回すなど…意識次第で､通勤中もコリの予防は可能!
１時間以上同じ姿勢でいると体に負担がかかりやすい。１時間おきにトイレに行くなどして席を立つ習慣を身に付けたい｡腰痛持ちの人は30分に１回は立って腰を伸ばすのが理想
コリ予防には血行促進効果が期待できる栄養素を｡うなぎやかぱちや、大豆などに多く含まれるビタミンE、青魚に多く含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）等を意識して取りたい
体の深部が冷えていると手足の血行も悪くなる｡体の中心が温まるよう、運動や食事､衣類の工夫をして